南飞与齐家宜两个闺蜜，一个是留学归来的整容重建医生，出身医学世家，一副撞了南墙也不回头的尖锐个性，拥有一份几近完美的爱情，男友陈放是风度翩翩的艺术策展人，成熟儒雅；一个则是大型装饰公司的室内设计师，每天都被业绩压得喘不过气，未婚夫徐西是工作稳定的经济适用男，踏实可靠，平庸无趣。迈入三十岁，两人发现面对婚姻这道考题，或许在世人常见的标准答案之外，还隐藏着一个不一样的选择。 南飞和齐家宜分别遭遇了重重的婚恋危机，她们重振旗鼓，从谈婚论嫁回归到恋爱阶段。她们在爱情和婚姻中的争夺战中并肩作战，对感情和婚姻以及自我，都有了新的认识。两人也都闯出一条更为闪亮的事业之路，更成功破除误会修复感情，一路互相支撑，亲如一家。她们和陈放、焦岳也在追求内心真正的自由和独立的过程中，在生活的两难局面之前，最终明白了责任、爱情、真实、自由，到底哪一个更重要。
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节目以美食+旅游为焦点，探究美食与文旅融合背后的深厚历史与多元文化，打造湖南美食旅游爆款综艺。本季以湘菜出海为核心，汪涵邀请国际友人来湖南打卡湖湘美食，寻找能抚慰人心的湖南味道与人文故事。同时，节目将走出国门，探寻湘菜在海外的影响力。为中国文化、湖湘文化打开一扇窗，吸引海外友人对湖湘文化的兴趣和好奇。
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